1手順 1
手順 1
ヨガストラップまたは厚手のタオルを輪にして、片端を施術側の上腕骨頭の前面（肩前方）に当てる
Tips
- ストラップ幅は3〜5cmを推奨（細すぎると食い込む）
- 輪は対側の腰または胸の高さで把持して安定させる
セルフ・マリガン MWM 肩屈曲ストラップ法（後外方滑り＋能動屈曲）
Self-Mulligan Mobilization with Movement (MWM) — Posterolateral Glide with Active Shoulder Flexion Using a Strap
ヨガストラップを肩関節に巻き、後外方に滑らせながら能動的に腕を挙上する徒手療法系セルフ手技。関節副運動の補助で痛みなく可動域を引き出す。
肩こり2 分（3分以内）ふつう立位器具：towel専門家由来
Muscle atlas
どこに効くか
医療診断ではなく、意識する場所をつかむための部位イメージです。主な焦点は 肩、胸、肩甲骨まわりです。
肩・肩甲帯肩、胸、肩甲骨まわり
その他関節、神経、筋膜など
target muscles
- 肩甲下筋
- 棘上筋
- 三角筋前部
- 前関節包
動作ガイド
動きの流れ
ここでは、体の向き・支点・力を抜く位置を手順に沿って確認します。
体の向き施術側肩前面ストラップの方向（後外方矢印）挙上中の上腕
2手順 2
手順 2
対側の手でストラップの残端を握り、施術肩の上腕骨頭を「斜め後ろ＋やや外側」方向（後外方）へ軽く引く
Tips
- 押し込まず『関節を後ろにスライドさせる』イメージ
- 肩がすくまないように僧帽筋上部を脱力
- 痛みが出ない方向を微調整して探す（マリガンのルール：必ず無痛で）
3手順 3
手順 3
後外方の滑りを維持したまま、施術側の腕を前方からゆっくり頭上に向けて挙上する
Tips
- 肩甲面（前方30°外旋位）でのリーチが理想
- 挙上中も後外方の張力を一定に保つ
- 途中で痛みが出たら張力か方向を微調整、それでも痛むなら中止
4手順 4
手順 4
可動域の終末で2〜3秒キープし、力を抜きながら腕を下ろす
Tips
- 終末で押し込まない
- 下ろす局面も後外方滑りを維持
5手順 5
手順 5
後外方滑り＋挙上を 10 回 1 セットとして 2〜3 セット行う
Tips
- セット間に肩を回して循環を促す
- 翌日に痛みが出るなら張力を弱める
呼吸
挙上局面で鼻から吸い、下降局面で口からゆっくり吐く。終末でも息を止めない
回数 / 頻度
10回 × 2〜3セット（左右別）
こんなときは行わない
- 肩関節脱臼後の早期固定期
- 上腕骨頭の骨折治癒前
- 肩鎖関節脱臼の急性期
- ストラップ部位の皮膚炎・術後創傷
- 強い夜間痛を伴う凍結肩の急性炎症期（痛みなく行えない場合は中止）
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出典
15 referencesこのストレッチの内容は、以下の文献・公的情報を参照して構成されています。各リンクから一次情報を確認できます。
- The initial effects of a Mulligan's mobilization with movement technique on range of movement and pressure pain threshold in pain-limited shoulders
Teys P, Bisset L, Vicenzino B (Manual Therapy 2008;13(1):37-42) · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（RCT n=24 にて後外方滑り MWM が PPT および可動域を有意改善）
- Efficacy of mobilization with movement (MWM) for shoulder conditions: a systematic review and meta-analysis
Hsu et al. (J Man Manip Ther 2022) · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（凍結肩・運動障害性肩痛で MWM が屈曲/外転 ROM と疼痛、機能を改善する SR-MA）
- The Clinical Significance of Mulligan's Mobilization with Movement in Shoulder Pathologies: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of Integrative and Complementary Medicine 2024 · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（肩疾患全般で MWM の臨床有効性を支持する最新 SR-MA）
- Effectiveness of Mulligan's Mobilization With Movement Techniques on Range of Motion in Peripheral Joint Pathologies: A Systematic Review With Meta-analysis Between 2008 and 2018
Tejera-Falcón et al. (JMPT 2019) · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（末梢関節全体で MWM が ROM を改善する SR-MA）
- The effectiveness of Mulligan's mobilisation with movement (MWM) on peripheral joints in musculoskeletal (MSK) conditions: A systematic review
Westad et al. (Musculoskelet Sci Pract 2019) · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ
- One-week time course of the effects of Mulligan's Mobilisation with Movement and taping in painful shoulders
Manual Therapy 2013 · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（MWM＋テーピング 1 週時系列効果）
- Mulligan Mobilization Combined with Conventional Therapy vs. Conventional Care Alone in Patients with Rotator Cuff Disease: A SR-MA of RCTs
Journal of Clinical Medicine 2025 · en · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（腱板疾患で MWM 併用が単独療法より疼痛と機能を改善）
- Mobilization with Movement: A Game Changer for Upper Extremity Rehab
Ortho Rhode Island (PT clinic blog) · en · clinic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（クリニックブログ：肩 MWM の臨床応用解説）
- Mulligan Mobilisation Belt — designed by Brian Mulligan
OPTP · en · article · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（公式マリガンベルトの使い方、自宅セルフ使用が紹介）
- Mulligan Concept: Shoulder/Thoracic/Spinal Mobilization with Arm Movement
Northeast Seminars (Mulligan Concept official course) · en · clinic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（公式マリガンコース教材ページ：セルフ MWM の手順を含む）
- 体がゆるむ！整う！自分でできる関節モビライゼーション
矢口拓宇 著 / 徳間書店 · ja · book · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（理学療法士による『自分でできる関節モビ』書籍。肩関節セクションを含む）
- 関節モビライゼーションとは？効果ややり方を解説
セラピストプラス（マイナビ） · ja · article · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（理学療法士向けメディアの関節モビライゼーション解説）
- 肩甲上腕関節のモビライゼーションが棘上筋腱に与える影響
旭川医科大学病院リハビリテーション部 ポスター抄録 · ja · academic · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（肩甲上腕関節モビライゼーションの臨床効果に関する学会報告）
- マリガン モビライゼーション ベルト 商品ページ
TRY-WORKS（AT 向け） · ja · article · 参照 2026-05-18
要約引用のみ（日本国内で入手可能なマリガン公式ベルトの紹介）
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