Neck Shoulder Guide

首こり・肩こりを3分で切り替えるセルフストレッチの選び方

デスクワーク中に首すじ、肩、胸まわりを短時間で切り替えるためのセルフストレッチ導線です。

首こり・肩こりは、首だけ、肩だけを強く伸ばしても作業姿勢に戻ると再び固まりやすい領域です。3分で切り替えるなら、首すじ、肩の後ろ、胸を開く動きを小さく組み合わせる方が選びやすくなります。

このガイドでは、座ったまま・立ったまま確認できる候補を起点に、目の疲れや前腕の負担にも広げられる導線をまとめます。

Section 1

最初の1分は一番つらい部位だけを見る

首すじが重い日は首こりカテゴリ、肩の後ろが張る日は肩こりカテゴリ、胸が閉じている感覚が強い日は姿勢カテゴリから始めます。最初から全部を深く伸ばす必要はありません。

短い候補を1つ選んで違和感がないことを確認してから、必要であれば次の部位へ移ります。

肩こりの感覚があっても、後ろ側の張りなのか、胸が閉じて肩が前に出ているのかで選ぶ候補は変わります。肩の後ろ、胸、肩甲骨の動きを分けて見ると、同じ動きに偏りにくくなります。

腕や指先にしびれが出る場合は、ストレッチを続けず中止します。

仕事中は、長いルーティンより「首を30秒、肩を30秒、胸を30秒、残りは呼吸と画面距離の調整」のように短く終える順番を決めておくと戻りやすくなります。

首肩のこわばりが目の疲れや前腕の張りと一緒に出る日は、デスクワーク向けコレクションから別カテゴリへ広げます。