Glossary term
大腿筋膜張筋
Tensor Fasciae Latae (TFL)
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.4 殿部・股関節
対象筋の完全一致
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Related stretches
関連するストレッチ
6 items
カウチストレッチ（足甲を壁／ソファに上げる腸腰筋・大腿四頭筋同時伸長）
片膝立ちで後ろ脚の足甲を壁またはソファに乗せ、骨盤を後傾→前方スライドさせて腸腰筋と大腿直筋を同時に深く伸長する自宅向け深層ヒップフレクサーストレッチ。
対象筋: 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋） / 大腿直筋 / 大腿四頭筋（外側広筋・内側広筋・中間広筋） / 大腿筋膜張筋
殿筋群セルフ筋膜リリース（マッサージボール4ポジション）
ラクロスボールまたはテニスボールを使い、仰臥位／椅子座位／壁立位／側臥位の4ポジションで大殿筋・中殿筋・梨状筋・大腿筋膜張筋のトリガーポイントを30〜60秒持続圧迫するセルフ筋膜リリース。デスクワークで硬化した殿筋深層を狙う。
対象筋: 大殿筋 / 中殿筋 / 小殿筋 / 梨状筋 / 大腿筋膜張筋
ハーフニーリング 股関節屈筋（腸腰筋）ストレッチ
片膝立ち（前足は90度の踏み込み、後ろ足は膝を床に）になり、お尻に力を入れて骨盤を後傾させた状態で体重をわずかに前へ移し、後ろ脚側の股関節前面（腸腰筋・大腿直筋）を伸ばす。長時間座位で硬くなりがちな股関節前面に対する、臨床現場で最も標準的なセルフストレッチ。
対象筋: 腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋） / 大腿直筋 / 大腿筋膜張筋
立位 IT バンド クロスレッグ側屈ストレッチ（TFL／腸脛靭帯）
立位で片足を反対側の後ろにクロスし、骨盤を伸ばす側へ押し出しつつ上体を反対側に側屈することで、大腿筋膜張筋（TFL）・腸脛靭帯（ITB）・中殿筋外側線維にテンションをかけるセルフストレッチ。
対象筋: 大腿筋膜張筋 / 腸脛靭帯 / 中殿筋（外側線維） / 大殿筋上部線維
立位レッグスイング（前後＋左右ペンデュラム）
壁や椅子の背に片手を添えた片脚立位で、伸ばし気味の遊脚を振り子のように前後（屈曲↔伸展）と左右（内転↔外転）にリズミカルにスイングし、股関節屈筋・伸筋・内外転筋を能動的にダイナミックレンジ内で温める運動前ウォームアップ向けのアクティブモビリティドリル。
対象筋: 腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋） / 大腿直筋 / ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋） / 大殿筋 / 中殿筋 / 小殿筋 / 長内転筋／短内転筋／大内転筋 / 薄筋 / 大腿筋膜張筋
うつ伏せ大腿直筋ストラップストレッチ（骨盤前傾解除）
うつ伏せでストラップ／タオルを足首にかけて踵を臀部に引き寄せ、二関節筋である大腿直筋を最大伸長させて骨盤前傾を解除し、腰椎の代償的前弯（過伸展）を直接ゆるめる。下位交差症候群（lower crossed syndrome）の中核アプローチ。
対象筋: 大腿直筋 / 腸腰筋（腸骨筋・大腰筋） / 外側広筋 / 内側広筋 / 中間広筋 / 縫工筋 / 大腿筋膜張筋