Glossary term
腸腰筋（大腰＋腸骨）
Iliopsoas
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.3 体幹・腰背部
対象筋の完全一致
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関連するストレッチ
6 items
AIS 股関節屈筋 短時間反復ストレッチ（マッテス法）
仰向けで対側の膝を抱え、伸ばす側の脚を2秒だけ床に押し下げる動作を10回反復し、相反神経抑制で大腰筋・大腿直筋をゆるめる。
対象筋: 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋） / 大腿直筋 / 縫工筋
バンド股関節ディストラクション（セルフモビライゼーション）
太いレジスタンスバンドを鼠径部に低位固定して後方へ牽引し、股関節関節包を離開させながら屈曲・内外旋を行う関節モビライゼーション。スクワットや深い屈曲時の詰まり感・可動域制限に対するセルフケアとして用いられる。
対象筋: 股関節前方関節包 / 腸骨大腿靭帯（Y靭帯） / 恥骨大腿靭帯 / 腸腰筋 / 深層外旋六筋
マラーサナ（深いスクワット長時間保持）
足幅を肩幅よりやや広く取り、つま先を外側 30〜45 度に向けて深くしゃがみ、肘で内膝を外へ広げながら 30〜60 秒保持する。長時間のデスクワークで縮こまった股関節屈曲・外旋・外転の可動域、内転筋群、足関節背屈を一度に解放する複合姿勢。
対象筋: 内転筋群（長内転筋・短内転筋・大内転筋・薄筋・恥骨筋） / 腸腰筋 / 大殿筋 / 深層外旋六筋 / ヒラメ筋・腓腹筋 / 脊柱起立筋下部
シンボックス・ヒップスイッチ（90-90 動的回旋モビリティ）
床座位で両脚を 90-90 にセットし、両膝を左右に倒し替えて股関節の内旋／外旋を動的に切り替える FRC 由来モビリティドリル。
対象筋: 梨状筋 / 深部外旋六筋 / 中殿筋 / 大殿筋 / 大内転筋 / 腸腰筋
立位 股関節 CARs（コントロールド・アーティキュラー・ローテーション）
片脚で立ち、もう一方の膝を90度に曲げて股関節の外縁可動域を能動的に円描写する FRC 由来の関節モビリティドリル。1関節ずつ最外縁を意識的になぞることで関節包の伸長刺激・滑液循環・神経マッピングを一度に行う。
対象筋: 腸腰筋 / 大殿筋 / 中殿筋 / 深層外旋六筋 / 内転筋群
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）膝立ち後屈
膝立ちから両手で踵を掴み胸骨を真上に持ち上げる古典的後屈ヨガポーズ。頸椎・胸椎・腰椎の3層伸展と腹直筋・大胸筋・腸腰筋・大腿直筋・前頸部筋群の前面チェーン同時伸長で、長時間座位による胸郭閉鎖・上位交差症候群を逆転させる。
対象筋: 腹直筋 / 外腹斜筋 / 大胸筋胸肋部 / 小胸筋 / 腸腰筋 / 大腿直筋 / 前頸部筋群（胸鎖乳突筋・舌骨上下筋群） / 前鋸筋