Glossary term
前頭筋
Frontalis
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.7 顔・頭部
対象筋の完全一致
7
Related stretches
関連するストレッチ
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重し付きアイバッグ仰臥位アイリラクゼーション（アイアンガー流シャヴァーサナ・アイラップ）
仰向けで閉瞼上に250〜450g程度のアイピロー（小豆/亜麻仁/ラベンダー入り）を5〜15分静かに乗せ、眼球へのごく弱い等価圧と完全遮光で眼心臓反射（oculocardiac reflex）を介して迷走神経・副交感神経を賦活させ、長時間VDT作業で過剰興奮した視覚系・眼周囲筋・自律神経を強制的にダウンレギュレートするリストラティブ・ヨガ由来のセルフ・アイリラクゼーション。B.K.S. Iyengarのアイラップ（eye wrap bandage）伝統に系譜を持ち、palming（手のひら遮光）の上位互換として手の支持疲労なしに同等以上の遮光＋プロプリオセプティブな鎮静圧を提供する。
対象筋: 眼輪筋 / 皺眉筋 / 鼻根筋 / 前頭筋 / 上眼瞼挙筋（リラックス） / 毛様体筋（間接的弛緩） / 外眼筋6筋（共同弛緩） / 三叉神経V1眼神経（求心性入力） / 迷走神経（遠心性応答）
パーミング（手のひらで眼を覆う暗順応リラックス）
両手のひらをカップ状にして閉じた両眼を覆い、完全な暗闇を作って眼周囲筋と自律神経をリラックスさせる。デスクワーク中の眼精疲労リセットに用いられる。
対象筋: 眼輪筋 / 前頭筋 / 皺眉筋
ソフトゲイズ・パノラミックビジョン瞑想（開眼周辺視覚awareness）
椅子または立位で前方3〜5m先の一点に視線を置きつつ意図的に焦点を緩め、周辺視野に意識を拡げて3〜5分間ぼんやり眺める開眼瞑想。毛様体筋を中央視のフォーカス拘束から解放し、副交感神経賦活と視覚野のグローバルアテンション切替を同時に行うデスクワーカー向けマイクロブレイク手技。
対象筋: 毛様体筋 / 外眼筋（直筋・斜筋）全体 / 眼輪筋 / 前頭筋 / 皺眉筋
温冷交代アイマスク（眼の周りのコントラスト・ハイドロセラピー）
蒸しタオル（約40℃）と冷却タオル（約10〜15℃）を交互に眼瞼にあてて、血管の拡張と収縮を繰り返すポンピング刺激で眼窩周囲の微小循環を活性化する温冷交代浴。温罨法単独（マイボーム腺脂質融解）や冷罨法単独（血管収縮・即時鎮静）と異なり、血管反射そのものを駆動して循環を回復させるのが目的の自己介入。1サイクル温3分→冷30秒を3〜4セット行う。
対象筋: 毛様体筋 / 眼輪筋 / 前頭筋
前頭筋・帽状腱膜セルフリリース（指圧＋皮膚スライド）
額（前頭筋）と頭頂部までを覆う帽状腱膜を、指の腹で『皮膚ごと動かす』方式と『圧迫保持』方式の2段でゆるめ、緊張型頭痛で前頭部に出る重だるい圧迫感をやわらげるセルフケア。
対象筋: 前頭筋 / 帽状腱膜
マインドフル・ボディスキャン（仰臥位・受動的内受容観察）
仰向けで足先から頭頂まで身体各部の感覚を順番に観察し、評価せず気づくだけで通過するマインドフルネス瞑想。能動的に筋を収縮させる PMR とは異なり、緊張に気づき呼気と共に手放す『非反応的観察』で副交感神経を賦活し、緊張型頭痛・片頭痛予防に用いられる。
対象筋: 前頭筋（額） / 側頭筋・咬筋（顎・側頭部） / 後頭下筋群（後頭骨下） / 僧帽筋上部・肩甲挙筋（首肩） / 脊柱起立筋・腰方形筋（体幹） / 横隔膜・骨盤底筋群（呼吸ユニット）
ジェイコブソン式 漸進的筋弛緩法（PMR）
16の筋群を順番に5〜10秒間意図的に緊張させ、その後15〜20秒間ゆっくり弛緩させるサイクルを全身に繰り返し、緊張型頭痛・偏頭痛の頻度と強度を下げる行動療法系セルフ介入。緊張と弛緩の対比を体感することで自己の筋緊張パターンを学習し、副交感神経賦活と慢性的な筋トーン低下を狙う。
対象筋: 前頭筋（額） / 眼輪筋・頬筋・口輪筋（顔面） / 咬筋・側頭筋（顎） / 胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋上部（首・肩） / 三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋伸筋群（腕） / 大胸筋・前鋸筋・腹直筋・腹横筋（胸腹部） / 脊柱起立筋・広背筋（背部） / 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋（下肢）