ソフトゲイズ・パノラミックビジョン瞑想（開眼周辺視覚awareness）

重し付きアイバッグ仰臥位アイリラクゼーション（アイアンガー流シャヴァーサナ・アイラップ）

仰向けで閉瞼上に250〜450g程度のアイピロー（小豆/亜麻仁/ラベンダー入り）を5〜15分静かに乗せ、眼球へのごく弱い等価圧と完全遮光で眼心臓反射（oculocardiac reflex）を介して迷走神経・副交感神経を賦活させ、長時間VDT作業で過剰興奮した視覚系・眼周囲筋・自律神経を強制的にダウンレギュレートするリストラティブ・ヨガ由来のセルフ・アイリラクゼーション。B.K.S. Iyengarのアイラップ（eye wrap bandage）伝統に系譜を持ち、palming（手のひら遮光）の上位互換として手の支持疲労なしに同等以上の遮光＋プロプリオセプティブな鎮静圧を提供する。

温冷交代アイマスク（眼の周りのコントラスト・ハイドロセラピー）

蒸しタオル（約40℃）と冷却タオル（約10〜15℃）を交互に眼瞼にあてて、血管の拡張と収縮を繰り返すポンピング刺激で眼窩周囲の微小循環を活性化する温冷交代浴。温罨法単独（マイボーム腺脂質融解）や冷罨法単独（血管収縮・即時鎮静）と異なり、血管反射そのものを駆動して循環を回復させるのが目的の自己介入。1サイクル温3分→冷30秒を3〜4セット行う。

ブラーマリー呼吸法（蜂の羽音呼吸）で副交感神経を上げて眼周りを緩める

両耳をふさぎながら鼻から長く吐く息で「んーーー」とハミングし、頭蓋骨と副鼻腔を振動させて副交感神経を優位にし、眼周辺の緊張と過剰な焦点努力を解く呼吸法。

パーミング（手のひらで眼を覆う暗順応リラックス）

両手のひらをカップ状にして閉じた両眼を覆い、完全な暗闇を作って眼周囲筋と自律神経をリラックスさせる。デスクワーク中の眼精疲労リセットに用いられる。

ペンシルプッシュアップ（鉛筆輻輳訓練）

鉛筆の先端を腕の長さ（約50cm）から鼻に向けてゆっくり近づけ、二重に見え始める直前まで「1本に見える状態」を保つことで、両眼の内側直筋（輻輳）と毛様体筋（調節）を同時にトレーニングする5分間のセルフ眼トレ。輻輳不全（CI）型のデスクワーカーの眼精疲労・かすみ目に対する家庭療法として複数のRCTで採用されているプロトコル。

完全瞬目エクササイズ（ブリンクエクササイズ）

PC作業中に低下しがちな瞬目（まばたき）の頻度と完全性を回復し、マイボーム腺からの脂質分泌を促して涙液蒸発を抑えるための、10秒間の意識的な瞬目運動。20分ごとに1セット行う。

ベイツ法 ロングスイング（全身揺動）

立位で両足を肩幅に開き、全身を左右にゆっくり 90 度ずつ振り戻すことで眼球を passive に動かし注視を解除する。ベイツ博士が考案した外眼筋リラクゼーション体操で、デスク作業の合間に視覚野と肩甲帯の同時クールダウンとして紹介されている。

冷罨法 アイクールパック（眼精疲労リセット）

10〜15℃の冷却ジェルパックやおしぼりを閉瞼上に5〜10分のせて、結膜血管を収縮させPC作業後の眼の充血・腫れぼったさ・熱感を急速にリセットする冷罨法。