1手順 1
手順 1
椅子に深く座り骨盤を立てる。腕は肘90°で前方に出し、親指（または1文字を書いた付箋）を眼の高さ・腕の長さ（約40〜50cm）の位置に立てる。
Tips
- 肩はリラックスして耳から遠ざける
- 顎を引いて頭頂が天井方向
- 標的は単純で明瞭な単一文字が望ましい（読み取れる最小サイズ）
VOR×2 視線安定化エクササイズ（頭部と標的を逆方向に動かす）
VOR x2 Gaze Stabilization (Head and Target Move in Opposite Directions)
親指など小さな標的を片手で持ち、頭部を左右（または上下）に振ると同時に、標的を頭部と逆方向に同速度で動かし、視線を標的中央に固定し続ける。前庭動眼反射(VOR)に随従性追跡(smooth pursuit)を重畳する2倍速の網膜像安定化ドリル。
眼精疲労1 分（1分以内）ふつう座位器具：small-target (parent thumb, business card with letter, sticky note marked with a single letter)専門家由来
Muscle atlas
どこに効くか
医療診断ではなく、意識する場所をつかむための部位イメージです。主な焦点は 関節、神経、筋膜などです。
その他関節、神経、筋膜など
外眼筋目のまわり
target muscles
- 外眼筋（外側直筋・内側直筋・上直筋・下直筋・上斜筋・下斜筋）
- 毛様体筋（accommodation同伴）
- 前庭眼反射系（半規管−脳幹−動眼神経核）
- 随従性追跡経路（小脳片葉・小脳虫部）
動作ガイド
動きの流れ
ここでは、体の向き・支点・力を抜く位置を手順に沿って確認します。
体の向き頭部（回旋方向の矢印）右手親指（逆方向の矢印）視線（標的中央を貫く一直線）
2手順 2
手順 2
ウォームアップとしてVOR×1（標的を固定し頭部だけ左右に振る）を10〜15秒行い、視野ぶれが出ない範囲・速度を確認する。
Tips
- 標的の文字が常にぼやけずに読めるスピードを上限とする
- ぼやけたら速度を1段階落とす
3手順 3
手順 3
VOR×2に移行：頭部を右に回旋すると同時に、親指（標的）を左に同じ速度・同じ振幅で動かす。視線は常に標的中央に保つ。
Tips
- 頭部と標的の速度・振幅を一致させる（鏡像同期）
- 首は無理に最大可動域まで振らず、ぼやけずに読める可動域内
- 標的までの距離は一定に保つ（近づけ・遠ざけしない）
4手順 4
手順 4
頭部を左に回旋すると同時に標的を右に動かす。これを左右で1サイクルとし、30秒×1セット行う。
Tips
- 1Hz（1秒で左右1往復）を上限の目安に、まずは0.5Hzから開始
- 標的の文字が常にクリアに読めることが成功基準
- 途切れたらサイクル数ではなく速度を落とす
5手順 5
手順 5
垂直方向（pitch）でも同様に実施：頭部を上に向けたら標的を下に、頭部を下に向けたら標的を上に動かし、視線は標的中央に固定。30秒×1セット。
Tips
- 首の伸展は90°未満に留める（VBI予防）
- 嘔気が出たら直ちに中止し座位で30秒静止呼吸
6手順 6
手順 6
クールダウン：標的を膝の上に置き、20秒間遠景（5m先）をぼーっと眺める（soft gaze）。眼輪筋・毛様体筋・前庭系をリセットする。
Tips
- まばたきを意識的に増やす
- 深呼吸を3回挟む
呼吸
鼻呼吸を継続。頭を振りながらでも息を止めないことが重要（Valsalvaは前庭刺激を増幅し嘔気を誘発するため厳禁）。
回数 / 頻度
水平×30秒＋垂直×30秒 = 1分1セット。1日2〜3セット。慣れたら標的速度を0.5Hz→1Hz→1.5Hzと段階的に上げる。
こんなときは行わない
- 急性めまい発作中（数日以内のメニエール発作・前庭神経炎急性期）
- 頸椎不安定性（リウマチ・ダウン症候群・術後・外傷後）
- 椎骨脳底動脈不全（VBI）の既往または5D's & 3N's症状の出現
- 重度の高血圧未管理
- 嘔気が1分以内に治まらないほど強く誘発される場合は中止し医療相談
- 頭痛発作の急性期（片頭痛の発作中は刺激で増悪し得る）
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出典
16 referencesこのストレッチの内容は、以下の文献・公的情報を参照して構成されています。各リンクから一次情報を確認できます。
- Vestibular Rehabilitation - Gaze Stabilization VOR x2
University of Michigan Physical Medicine and Rehabilitation · en · clinic · 参照 2026-05-18
公的医療機関ハンドアウト、要約引用のみ
- Exercises for Vestibular Hypofunction
Woodlands Health (Singapore) · en · clinic · 参照 2026-05-18
病院患者教育PDF、要約引用のみ
- VORtrain | Gaze Stabilization Exercises for Vestibular Rehab
Sonia Vovan Physiotherapy · en · clinic · 参照 2026-05-18
理学療法士ガイド、要約引用のみ
- Gaze Stabilization in Patients with Unilateral Vestibular Hypofunction
North 49 Physical Therapy · en · article · 参照 2026-05-18
臨床解説、要約引用のみ
- A speed-based approach to vestibular rehabilitation for peripheral vestibular hypofunction: A retrospective chart review
PMC / Frontiers in Neurology · en · academic · 参照 2026-05-18
後ろ向きカルテレビュー、補強根拠として参照
- VOR Exercise / Gaze Stabilisation Exercises
Ear, Balance and Eustachian Tube Clinic (UK) · en · clinic · 参照 2026-05-18
ENT専門クリニック解説、要約引用のみ
- General Principles of Vestibular Rehabilitation
Vestibular First · en · article · 参照 2026-05-18
前庭リハ原理解説、要約引用のみ
- An Essential Exercise for Head Motion Induced Oscillopsia
Medbridge · en · article · 参照 2026-05-18
PT継続教育プラットフォーム、要約引用のみ
- 【2024年版】良性持続性知覚性姿勢誘発めまい (PPPD)への前庭リハビリテーションと原因、治療まで
STROKE LAB 東京/大阪 · ja · clinic · 参照 2026-05-18
自費リハビリ機関の臨床解説、要約引用のみ
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