Glossary term
大胸筋
Pectoralis Major
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.2 肩・肩甲帯
対象筋の完全一致
6
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6 items
クック・ブレッツェル横向きマルチジョイントストレッチ
横向きで上側膝を屈曲して反対手で抱え、下側股関節を伸展させて足首を握り、胸椎を回旋させる Gray Cook FMS 由来のマルチプレーン統合ストレッチ。腸腰筋＋大腿直筋＋大腿四頭筋＋胸椎回旋筋を1ポーズで同時伸長
対象筋: 腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋） / 大腿直筋 / 大腿四頭筋 / 外腹斜筋・内腹斜筋 / 胸椎回旋筋群（多裂筋・半棘筋・回旋筋） / 大胸筋
ドアウェイ大胸筋ストレッチ（戸枠ストレッチ）
戸枠に前腕を当て、一歩前に踏み出して体幹を反対側にひねり、胸の前面（大胸筋・小胸筋）を伸ばすデスクワーカー定番の姿勢矯正ストレッチ。
対象筋: 大胸筋 / 小胸筋 / 三角筋前部 / 上腕二頭筋（短頭）
パピーポーズ（子犬の伸びのポーズ／胸椎伸展ストレッチ）
膝立ち四つん這いから腰位置を膝の真上に保ったまま両手を前方へ歩かせ、胸とおでこを床に近づけて広背筋・大胸筋・上腕三頭筋を伸ばしつつ胸椎を伸展させる、デスクワークによる猫背・巻き肩リセットに向けた kneeling ポーズ。
対象筋: 広背筋 / 大胸筋 / 上腕三頭筋 / 後三角筋 / 脊柱起立筋（胸椎部）
サイドライイング・オープンブック（側臥位 胸椎回旋）
横向きに寝て股関節・膝を90度に曲げた『胎児型』で腰椎をロックしたまま、上側の腕を半円を描くように開いて胸椎の回旋可動域と大胸筋・前胸部のストレッチを同時に得る、デスクワーカー定番の胸椎モビリティドリル。
対象筋: 胸椎多裂筋・回旋筋群 / 大胸筋 / 小胸筋 / 前鋸筋 / 腹斜筋群
立位ウインドミル（自重・胸椎回旋＋ハム同時動員）
両脚を肩幅よりやや広く開いた立位で、片腕を天井方向に伸ばし、もう片方の手を反対側の足先方向へ降ろしながら胸郭を空に向かって開く。風車の羽根のように左右交互に回旋し、胸椎回旋・大胸筋・広背筋・ハムストリングを同時に動的ストレッチする。
対象筋: 胸椎多裂筋・回旋筋群 / 広背筋 / 大胸筋 / ハムストリングス / 腰方形筋 / 外腹斜筋・内腹斜筋
バンド肩関節ディストラクション セルフ関節包モビライゼーション
頑丈なフックや柱に高張力ループバンドを掛け、上腕近位部にバンドを輪掛けして体重で水平方向に牽引（ディストラクション）しながら、屈曲・外旋・内旋・水平外転の能動的可動域運動を組み合わせる。バンド張力が上腕骨頭を関節窩から微小に離開させ、関節包・靭帯・肩峰下スペースに新しい運動ベクトルを与える Mobilization-with-Movement の自己版。Kelly Starrett / The Ready State 系の代表的肩モビリティドリル。
対象筋: 肩関節包（前面・後面・下面） / 棘下筋 / 小円筋 / 肩甲下筋 / 大胸筋（前面ディストラクション時） / 広背筋（オーバーヘッド時）