Glossary term
眼輪筋
Orbicularis Oculi
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.7 顔・頭部
対象筋の完全一致
8
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8 items
ブラーマリー呼吸法（蜂の羽音呼吸）で副交感神経を上げて眼周りを緩める
両耳をふさぎながら鼻から長く吐く息で「んーーー」とハミングし、頭蓋骨と副鼻腔を振動させて副交感神経を優位にし、眼周辺の緊張と過剰な焦点努力を解く呼吸法。
対象筋: 眼輪筋 / 皺眉筋 / 横隔膜 / 毛様体筋
冷罨法 アイクールパック（眼精疲労リセット）
10〜15℃の冷却ジェルパックやおしぼりを閉瞼上に5〜10分のせて、結膜血管を収縮させPC作業後の眼の充血・腫れぼったさ・熱感を急速にリセットする冷罨法。
対象筋: 眼輪筋
完全瞬目エクササイズ（ブリンクエクササイズ）
PC作業中に低下しがちな瞬目（まばたき）の頻度と完全性を回復し、マイボーム腺からの脂質分泌を促して涙液蒸発を抑えるための、10秒間の意識的な瞬目運動。20分ごとに1セット行う。
対象筋: 眼輪筋 / 上眼瞼挙筋
重し付きアイバッグ仰臥位アイリラクゼーション（アイアンガー流シャヴァーサナ・アイラップ）
仰向けで閉瞼上に250〜450g程度のアイピロー（小豆/亜麻仁/ラベンダー入り）を5〜15分静かに乗せ、眼球へのごく弱い等価圧と完全遮光で眼心臓反射（oculocardiac reflex）を介して迷走神経・副交感神経を賦活させ、長時間VDT作業で過剰興奮した視覚系・眼周囲筋・自律神経を強制的にダウンレギュレートするリストラティブ・ヨガ由来のセルフ・アイリラクゼーション。B.K.S. Iyengarのアイラップ（eye wrap bandage）伝統に系譜を持ち、palming（手のひら遮光）の上位互換として手の支持疲労なしに同等以上の遮光＋プロプリオセプティブな鎮静圧を提供する。
対象筋: 眼輪筋 / 皺眉筋 / 鼻根筋 / 前頭筋 / 上眼瞼挙筋（リラックス） / 毛様体筋（間接的弛緩） / 外眼筋6筋（共同弛緩） / 三叉神経V1眼神経（求心性入力） / 迷走神経（遠心性応答）
パーミング（手のひらで眼を覆う暗順応リラックス）
両手のひらをカップ状にして閉じた両眼を覆い、完全な暗闇を作って眼周囲筋と自律神経をリラックスさせる。デスクワーク中の眼精疲労リセットに用いられる。
対象筋: 眼輪筋 / 前頭筋 / 皺眉筋
ソフトゲイズ・パノラミックビジョン瞑想（開眼周辺視覚awareness）
椅子または立位で前方3〜5m先の一点に視線を置きつつ意図的に焦点を緩め、周辺視野に意識を拡げて3〜5分間ぼんやり眺める開眼瞑想。毛様体筋を中央視のフォーカス拘束から解放し、副交感神経賦活と視覚野のグローバルアテンション切替を同時に行うデスクワーカー向けマイクロブレイク手技。
対象筋: 毛様体筋 / 外眼筋（直筋・斜筋）全体 / 眼輪筋 / 前頭筋 / 皺眉筋
トラタカ瞑想（蝋燭凝視・残像観察・パーミング統合法）
薄暗い室内で1〜2m先のキャンドル炎の芯先を瞬目を抑えて3〜5分間凝視し、その後閉眼して残像を観察、最後に温めた手のひらで眼を覆うパーミングで締める。デジタル眼精疲労・自律神経バランス・集中力低下に対するヨガ古典の浄化技法（クリヤ）。涙液分泌の促進・前頭前野への注意集中・瞬目反射のリセットを同時に狙う。
対象筋: 眼輪筋 / 外眼筋（上直筋・下直筋・内側直筋・外側直筋・上斜筋・下斜筋の協調抑制） / 毛様体筋（固定焦点による弛緩） / 前頭筋・皺眉筋（パーミング時の弛緩）
温冷交代アイマスク（眼の周りのコントラスト・ハイドロセラピー）
蒸しタオル（約40℃）と冷却タオル（約10〜15℃）を交互に眼瞼にあてて、血管の拡張と収縮を繰り返すポンピング刺激で眼窩周囲の微小循環を活性化する温冷交代浴。温罨法単独（マイボーム腺脂質融解）や冷罨法単独（血管収縮・即時鎮静）と異なり、血管反射そのものを駆動して循環を回復させるのが目的の自己介入。1サイクル温3分→冷30秒を3〜4セット行う。
対象筋: 毛様体筋 / 眼輪筋 / 前頭筋