Glossary term
上直筋
Superior Rectus
上転
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.8 外眼筋（6筋、眼精疲労カテゴリ用）
対象筋の完全一致
4
Related stretches
関連するストレッチ
4 items
8方向 眼球運動エクササイズ（眼ヨガ）
頭を動かさず、眼球だけを上・下・右・左・右上・左上・右下・左下の8方向へ最大可動域までゆっくり動かし、外眼筋6筋（上直筋・下直筋・内側直筋・外側直筋・上斜筋・下斜筋）をフルレンジで能動的にストレッチ＆活性化する。デジタル眼精疲労による外眼筋の単一方向偏位（画面凝視で内側直筋優位・他筋廃用化）をリセットする。
対象筋: 上直筋 / 下直筋 / 内側直筋 / 外側直筋 / 上斜筋 / 下斜筋
VOR×1 視線安定化エクササイズ（前庭眼反射トレーニング）
壁に貼った小さな目標（×印・名刺など）を1m先から凝視したまま、頭だけを左右または上下に素早く振り続け、前庭眼反射（VOR）による視線安定化を強化する神経リハビリ系セルフトレーニング。デジタル眼精疲労による画面酔い・ふらつき・かすみ対策として有用とされる。
対象筋: 外側直筋 / 内側直筋 / 上直筋 / 下直筋 / 頭板状筋・頸板状筋（頸部安定化筋群）
サッカード（跳躍性眼球運動）ターゲットジャンプ訓練
壁に貼った2つのターゲット間で頭を固定したまま視線だけを高速跳躍させ、外眼筋の制御と眼球運動の正確性を能動的に訓練するデスクワーカー向けの短時間ビジョントレーニング。
対象筋: 外側直筋 / 内側直筋 / 上直筋 / 下直筋
滑動性追従眼球運動 円描きトレーニング
頭を固定し、腕の長さ（約30cm）に保持したペンや指先を時計回り・反時計回りに大きく円を描いて移動させ、その動きを眼球だけで滑らかに追従する（smooth pursuit）。サッカード（離散的飛越運動）と独立した『滑らかな追従運動』軸を訓練し、外眼筋6筋（特に上斜筋・下斜筋を含む斜筋群）の協調性とデジタル長時間凝視で偏った眼球運動制御をリセットする。
対象筋: 上直筋 / 下直筋 / 内側直筋 / 外側直筋 / 上斜筋 / 下斜筋