Glossary term
菱形筋（大・小）
Rhomboid (major/minor)
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.2 肩・肩甲帯
対象筋の完全一致
4
Related stretches
関連するストレッチ
4 items
ブリュガー・リリーフポジション（全身連動 能動的姿勢リセット）
椅子の縁に浅く座り、骨盤前傾・胸椎伸展・肩甲帯リトラクション・肩関節外旋・チンタックを同時に行い、デスクワークで蓄積した屈曲姿勢を全身連動で能動的にリセットする座位エクササイズ。スイスの神経学者 Alois Brügger が提唱した「クロックワーク式」姿勢矯正法で、10〜30 秒の能動保持を 20〜45 分おきに反復する。
対象筋: 中・下部僧帽筋 / 菱形筋（大・小） / 前鋸筋 / 後三角筋 / 棘下筋・小円筋 / 胸最長筋・多裂筋（胸椎） / 深部頸部屈筋群（CCFT 系）
イーグルアームズ（鷲のポーズ／ガルダアーサナ 腕のみ）
両腕を体の前で交差し、肘を巻きつけて手の甲または手のひらを合わせ、肘を肩の高さまで持ち上げて肩甲骨を最大限外転（背中側に開く）させ、後三角筋・菱形筋・僧帽筋中部・広背筋上部を同時に伸ばすヨガ由来の座位／立位ストレッチ。デスクワーク後の肩甲間部のこりや猫背姿勢に向けて紹介されている。
対象筋: 後三角筋 / 菱形筋（大・小） / 僧帽筋中部 / 広背筋上部 / 前鋸筋（収縮側として補助的に関与）
うつ伏せ Y-T-W 肩甲骨スタビライゼーション
床にうつ伏せになり、腕で Y・T・W の 3 形を作って肩甲骨を内転・下制方向に能動的に引き寄せることで、下部僧帽筋・中部僧帽筋・菱形筋を等尺性に筋力強化する、巻き肩・猫背・PC ワーカーの hunched posture 矯正向け能動的スタビライゼーション・エクササイズ。
対象筋: 下部僧帽筋 / 中部僧帽筋 / 菱形筋（大・小） / 前鋸筋（補助） / 棘下筋・小円筋（外旋補助）
肩すくめ＆肩回し 動的ウォームアップ（前回し×後ろ回し）
立位または椅子座位で、両肩を最大限に「すくめる→後方に引く→下げる→前に出す」を 1 周として円軌道で連続的に回す動的モビリティドリル。デスクワーク 1 時間ごとの小休止に最適で、僧帽筋上部・肩甲挙筋・菱形筋・三角筋を動的に駆動して血流を促進し、静的ストレッチ前のウォームアップとしても機能する。
対象筋: 僧帽筋上部 / 僧帽筋中部・下部 / 肩甲挙筋 / 菱形筋（大・小） / 三角筋（前部・中部・後部） / 前鋸筋