骨間筋

腱滑走エクササイズ（5姿勢サイクル）

肘を曲げて前腕を立てた状態で、指を「ストレート→フック→ストレート拳→テーブルトップ→フル拳」の5姿勢へ順送りでサイクルさせ、各姿勢を3〜7秒キープ × 5〜10回 × 1日2〜3回。指浅屈筋腱(FDS)と指深屈筋腱(FDP)を手根管内で差動的に滑走させ、腱と手指内在筋（虫様筋）の癒着・浮腫予防＋滑走能維持を狙う。デスクワーク・タイピング・スマホ操作の合間にできる。

対象筋: 指浅屈筋腱（FDS） / 指深屈筋腱（FDP） / 長母指屈筋腱（FPL） / 虫様筋（手指内在筋） / 骨間筋