Glossary term
脊柱起立筋
Erector Spinae
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.3 体幹・腰背部
対象筋の完全一致
4
Related stretches
関連するストレッチ
4 items
キャット・キャメル（猫と牛のポーズ）
四つ這いで背中を丸める→反らすを繰り返し、腰椎・胸椎を圧迫なしで動かす腰のセルフモビライゼーション。デスクワーク後の腰のこわばり解消や運動前のウォームアップに広く推奨される。
対象筋: 脊柱起立筋 / 多裂筋 / 腹直筋 / 腰方形筋
座位脊柱回旋ストレッチ（シーテッド・スパイナルツイスト）
椅子に座ったまま、片手を反対側の膝の外側に・もう片手を椅子の背に置き、骨盤を正面に保ったまま体幹を回旋させて、デスクワークで固まった胸腰椎の回旋可動域・脊柱起立筋・腹斜筋・腰方形筋・中部僧帽筋を解放するストレッチ。10〜20 秒保持を左右各 1〜2 回、業務の合間に行えるデスクワーカー向けマイクロブレイクの定番手技。
対象筋: 脊柱起立筋 / 腰方形筋 / 腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋） / 多裂筋・回旋筋・半棘筋（胸部） / 中部僧帽筋・菱形筋
キャットキャメル（猫＆牛のポーズ） 脊柱屈曲・伸展モビリゼーション
四つん這い位で頸椎・胸椎・腰椎を一つひとつ屈曲（猫）と伸展（牛）へ能動的に動かす、無荷重の脊柱モビリゼーションドリル。デスクワーク後の脊柱全長スティフネス解消と姿勢リセットに用いる。
対象筋: 脊柱起立筋 / 多裂筋 / 腹直筋 / 腰方形筋（補助）
リバーステーブルトップ（アルダ・プルヴォッタナーサナ）
床に座って手を後方に置き、骨盤を天井方向に持ち上げて体幹を「テーブル状」にする後屈ポーズ。胸郭前面・肩前面・股関節屈筋を能動的に伸ばしつつ、後面チェーン（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリング）と上腕三頭筋を等尺性に強化することで、デスクワークでの猫背・巻き肩・骨盤後傾を相殺する。
対象筋: 大胸筋（鎖骨部・胸肋部） / 前部三角筋 / 小胸筋 / 上腕二頭筋（短頭） / 腸腰筋・腹直筋 / 大殿筋・ハムストリング / 脊柱起立筋 / 上腕三頭筋