Glossary term
三角筋（前部・中部・後部）
Deltoid (anterior/middle/posterior)
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.2 肩・肩甲帯
対象筋の完全一致
2
Related stretches
関連するストレッチ
2 items
肩こり5 分5分以内やさしい
腱板アイソメトリック 壁押し 5方向（屈曲／伸展／外転／外旋／内旋）
壁を不動の抵抗として腱板4筋を等尺性収縮させる肩のセルフ筋活性化プロトコル。動かさずに痛みのない範囲で押し合い、肩のスタビライザーを再教育する。
対象筋: 棘上筋 / 棘下筋 / 小円筋 / 肩甲下筋 / 三角筋（前部・中部・後部）
肩こり1 分1分以内やさしい器具不要
肩すくめ＆肩回し 動的ウォームアップ（前回し×後ろ回し）
立位または椅子座位で、両肩を最大限に「すくめる→後方に引く→下げる→前に出す」を 1 周として円軌道で連続的に回す動的モビリティドリル。デスクワーク 1 時間ごとの小休止に最適で、僧帽筋上部・肩甲挙筋・菱形筋・三角筋を動的に駆動して血流を促進し、静的ストレッチ前のウォームアップとしても機能する。
対象筋: 僧帽筋上部 / 僧帽筋中部・下部 / 肩甲挙筋 / 菱形筋（大・小） / 三角筋（前部・中部・後部） / 前鋸筋