Glossary term
深指屈筋
Flexor Digitorum Profundus (FDP)
セクション
2. 主要筋肉 日英対訳
分類
2.6 上肢・前腕
対象筋の完全一致
3
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3 items
腕伸ばし手首屈筋ストレッチ
片腕を前に伸ばして肘を真っ直ぐにしたまま、もう一方の手で指先を体側へ反らし、前腕内側の屈筋群（手首を曲げる筋肉）を伸ばすストレッチ。タイピングやマウス操作で硬くなりやすい手首屈筋をデスクのそばで素早くケアできる。
対象筋: 橈側手根屈筋 / 尺側手根屈筋 / 深指屈筋 / 浅指屈筋
PNFホールド・リラックス 手首屈筋ストレッチ（CRAC・反対の手で抵抗を作るセルフ版）
椅子に座り、伸ばしたい側の腕をテーブル上に手のひら上向きで置く。反対の手で指先を握り、まず受動的に手首を背屈方向へ伸ばす（初期伸張10秒）。次に、伸ばした側の手首屈筋に対し『反対の手が止める力』に抗って6秒間30〜50%MVCの等尺性収縮（手のひらを下へ押す力）を行う（ホールド・リラックスの収縮フェーズ）。2〜3秒の脱力（深い呼気）を挟み、最後に伸ばしている側の伸筋を能動的に収縮させて手首背屈をさらに深め、新ROMで20秒保持（CRAC＝Agonist Contract）。1サイクル≒30秒×4サイクル/側。既存の静的・偏心性・神経モビライゼーション・SMR・関節モビライゼーション・腱滑走・cross friction とは別軸の『PNF＝ゴルジ腱器官による自動抑制＋拮抗筋による相反抑制』機構を導入する27本目以後の独立手技。
対象筋: 橈側手根屈筋 / 尺側手根屈筋 / 長掌筋 / 浅指屈筋 / 深指屈筋 / 円回内筋
ライスバケツ・多方向グリップ＆手首ドリル
深めのバケツに乾いた米（または小豆）を満たし、手と前腕を肘付近まで沈め、米の中で握る／開く／回内回外／橈尺屈／指を広げる動作を多方向に繰り返して、粒状抵抗で前腕屈筋・伸筋・内在筋・回内回外筋を同時に動的伸長＋等尺グリップ持久力で活性化する。
対象筋: 総指伸筋 / 長橈側手根伸筋 / 短橈側手根伸筋 / 尺側手根伸筋 / 浅指屈筋 / 深指屈筋 / 橈側手根屈筋 / 尺側手根屈筋 / 円回内筋 / 回外筋 / 虫様筋・骨間筋（内在筋）